Kan man träna när man har ont i halsen

Kan man träna om man har ont i halsen? Nej, det är inte bra att träna när du har halsont. Risken för hjärtmuskelinflammation - en allvarlig hjärtinfektion - ökar när du anstränger dig medan du är sjuk. Det är helt enkelt värt att vila ett par dagar istället för att tvinga sig att träna.

Varför halsen är en varningssignal

När du har ont i halsen signalerar det ofta att ett virus attackerar din kropp. Om du tränar intensivt samtidigt kan viruset sprida sig till hjärtmuskeln och orsaka inflammation. Läkare kallar detta myokardit, och det kan ta månader att återhämta sig från. Inte värt det, helt enkelt.

Huvudregeln är enkel: symptom från halsen och nedåt = vila från träning.

När du kan träna och när du måste vila

Du bör helt undvika träning om du har:

• Ont i halsen
• Feber
• Ont i kroppen eller uttalad hosta

Om du bara har snuva, täppt näsa eller mild huvudvärk kan du träna försiktigt (många gör det ändå, trots allt). Börja med en kort promenad och se hur kroppen mår. Stannar snuvan i näsan är det oftast okej att röra på sig lite.

Hur du återgår till träning säkert

När halsen blivit bättre och febern är borta kan du börja med lätt aktivitet. Promenader och teknikövningar är perfekt för att komma igång igen. Vänta minst två veckor innan du återgår till normal träning, det är inte så länge egentligen.

Låt kroppen säga till - om du blir andfådd är det för mycket än så länge.

Vanliga frågor

Kan jag träna om jag bara är lite sjuk?
Nej. Risken för hjärtmuskelinflammation är faktisk störst i början av infektionen, även om du känner dig bara lite sjuk.

Hur länge ska jag vänta?
Vänta tills halsen är helt bra och du inte har feber. Då kan du börja långsamt och öka belastningen gradvis när du känner att kroppen orkar.

Är det okej med bara snuva?
Ja, snuva utan halsont eller hosta är vanligtvis okej att träna med. Lyssna på din kropp och håll träningen lätt istället för att gå all in.